Những năm về trước, khi thể thao chưa phát triển như bây giờ thì cách đốt mỡ phổ biến nhất là chạy bộ. Nhưng chạy bộ lại không phải là cách giảm cân hiệu quả.

Các phòng tập gym mở ra ngày càng nhiều và phổ biến thì các phương pháp giảm cân mới và tối ưu hơn cũng ngày được mọi người quan tâm. Trong số đó có phương pháp HIIT. HIIT được mệnh danh là KING phòng tập không chỉ vì khả năng đốt cháy mỡ hiệu quả trong khi tập mà còn cả sau khi tập – afterburn. Đặc biệt hơn , khi thực hiện bài tập giảm cân này chỉ trong vỏn vẹn 20 phút nhưng hiệu quả đốt mỡ lại tương đương với 1 giờ chạy bộ

BÀI TẬP GIẢM CÂN TOÀN THÂN – BURPESS

Bài tập giảm cân toàn thân – Burpess dành cho những ai đang cần tập luyện để giảm mỡ và tăng cơ. Burpess đòi hỏi người tập phải vận dụng cùng lúc nhiều động tác và các nhóm cơ. Đặc biệt, khi người tập thực hiện với cường độ cao thì tác dụng đốt lượng mỡ thừa trong cơ thể càng được giảm nhiều hơn.

Thực hiện:

• Đứng thẳng người, 2 chân mở rộng bằng vai.
• Từ từ hạ người xuống trở về tư thế squat.
• 2 tay chống trên mặt sàn, dồn lực vào mũi chân, gót chân hơi nâng lên
• Dùng lực bật 2 chân về sau. Lúc này cơ thể ở tư thế hít đất.
• Thực hiện 1 nhịp hít đất.
• Khi lên, dùng lực thu chân về ở tư thế ngồi xổm
• Sau đó tiếp tục dùng lực bật lên cao nhất có thể.

Lưu ý: Nên siết chặt bụng, không nên khóa khớp gối và kiểm soát lưng dưới khi thực hiện động tác.

Thực hiện bài tập giảm cân burpees này liên tục 10 lần, lặp lại 3 lần. Giữa mỗi lần nghỉ 10 giây. Cố gắng làm nhanh nhất có thể.

ĐỘNG TÁC LEO NÚI – MOUTAIN CLIMBER

Bài tập này cũng là một trong những cách hiệu quả để giảm mỡ bụng, Moutain Climber là bài tập thách thức vùng cơ bụng của bạn về sự cân bằng, nhanh nhẹ, thúc đẩy sụ dẻo dai, giúp cơ bụng lên múi đẹp mà không thô.

Thực hiện:

• Bắt đầu với tư thế hít đất, trọng lượng cơ thể trên ngón tay và ngón chân. Co gối và hông, đưa một chân lên cho đến đầu gối dưới hông.
• Nhanh chóng và dùng lực thay đổi chân, duỗi chân đang co cho tới khi thẳng. Đưa chân kia lên.
• Lặp lại trong vòng 20-30 giây

BÀI TẬP NHẢY – JUMPING JACK

Bài tâp Jumping Jack với kỹ thuật rất đơn giản nhưng nó làm tăng nhịp tim nhanh chóng bơm máu đi khắp cơ thể và đốt cháy toàn bộ chất béo toàn thân với tốc độ rất nhanh.

Thực hiện:

• Đứng thẳng, 2 chân khép và chạm vào nhau.
• Dùng lực bật nhảy lên cao nhất đồng thời bật nhảy 2 chân sang ngang, 2 tay giơ lên đầu. Lưu ý khuỷu tay nên cong tự nhiên, 2 bàn tay nên gần chạm vào nhau.
• Hạ người xuống và trở về vị trí ban đầu.
• Thực hiện lặp lại 50 lần mỗi hiệp. Thực hiện liên tục 3 hiệp. Giữa mỗi hiệp nghỉ 15-20 giây.

BÀI TẬP GIẢM CÂN THẦN THÁNH GIÚP TẠO BỤNG 1 KHE – CRUNCH

Crunch là bài tập với tư thế nằm ngửa và cũng được xem là bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả. Động tác này đòi hỏi vùng thân trên (lưng, vai và đầu) nhấc lên cao, hai chân co, bàn chân đạp lên thảm. Động tác này đòi hỏi cơ bụng phải vận động nhiều từ đó giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả hơn.

Thực hiện:

• Chuẩn bị ở tư thế nằm trên thảm, 2 chân co lại tạo với cơ thể một góc 90 độ. Hít thở một hơi sâu.
• 2 tay đặt phía sau gáy. Dùng lực từ từ nâng nửa người trên cao nhất có thể. Lúc này bạn cảm nhận được đang ép cơ bụng lại. Lưu ý và phần lưng dưới của bạn vẫn nằm trên sàn.
• Bạn giữ tư thế này trong vòng 1-2 giây. Cơ bụng siết chặt. Khi nâng người lên bạn thở ra nhẹ nhàng.
• Từ từ hạ người xuống nhưng không được để cho đầu chạm sàn kết hợp hít sâu.
• Thực hiện bài tập giảm cân crunch trong vòng 30 giây.

NHẢY TÁCH CHÂN PLANK

Nhảy tách chân Plank là một bài tập biến thể của Plank. Ở động tác này ngoài tác động đến vùng cơ bụng, tay mà còn tác động các cơ ở phần thân dưới.

Thực hiện:

• Bắt đầu ở tư thế plank cao tay, 2 chân khép lại đặt gần nhau.
• Lưu ý giữ thân trên cố định, bụng siết chặt.
• Bắt đầu nhảy hai chân rộng, sau đó nhảy ngược lại. Cố gắng nhảy càng nhanh càng tốt.
• Thực hiện liên tục 3 hiệp. Mỗi hiệp 10 lần. Giữa mỗi hiệp nghỉ 10s.

Để đạt được hiệu quả tối đa, bạn nên thực hiện đều đặn 5 bài tập giảm cân này. Ngoài ra chế độ ăn uống của bạn cũng là một yếu tố rất lớn để giảm cân. Bạn nên xem thêm bài THỰC ĐƠN ĂN KIÊNG

 

Bài viết Bài tập giảm cân hiệu quả tại nhà, Phụ nữ ai cũng tập dễ dàng đã xuất hiện đầu tiên vào ngày Phụ Nữ Trung Niên.

source https://phunutrungnien.com/suc-khoe/giam-can/bai-tap-giam-can-hieu-qua-tai-nha-phu-nu-ai-cung-tap-de-dang/

Thực đơn ăn kiêng này đòi hỏi bạn phải kiên trì thực hiện, bởi với chế độ ăn hằng ngày đã quen của bạn khi chuyển qua chế độ mới thì sẽ hơi khó thích nghi. Nhưng bạn yên tâm, nó sẽ rất dễ dàng trong vài ngày tiếp theo.

Thực hiện chế thực đơn ăn kiêng này sẽ giúp bạn giảm cân, đốt mỡ mà không bỏ đói cơ thể. Hãy xem thực đơn các ngày trong tuần để thực hiện nhé các bạn.

NGÀY THỨ NHẤT

Đây là ngày khó khăn cũng như quan trọng nhất trong kế hoạch ăn kiêng này. Trong ngày đầu tiên, bạn chỉ được ăn trái cây (trừ chuối) và uống nước. Bạn có thể chia ăn thành nhiều bữa trái cây trong ngày vì trái cây giàu chất xơ nhưng ít calo. Bạn chỉ nên nạp 1000 đến 1200 calo trong ngày.

NGÀY THỨ HAI

Nếu bạn muốn hiệu quả giảm cân trong vòng 1 tuần thì phải tuân theo chế độ nghiêm ngặt với rau. Ngày thứ 2 bạn chỉ được ăn rau sống hoặc chín. Bạn có thể làm cho bữa ăn của mình hấp dẫn hơn với các loại rau củ, nên ăn nhiều xà lách. Vì khoai tây chứa nhiều Carbs nên bạn chỉ nên ăn trong bữa sáng. Đừng quên uống đủ nước trong ngày nhé.

NGÀY THỨ BA

Ngày này bạn sẽ ăn kết hợp giữa rau và trái cây. Buổi sáng bạn nên bắt đầu với trái cây, sau đó trưa nên ăn rau salad và tối đến là trái cây hoặc rau quả tùy theo sở thích của bạn. Bạn loại bỏ chuối và khoai tây khỏi ngày thứ 3 này.

NGÀY THỨ BỐN

Trong ngày thứ bốn, bạn chỉ sử dụng chuối và sửa để ăn. Để làm đa dạng món ăn bạn có thể làm sinh tố với chuối và sữa. Nhớ là đang trong quá trình ăn kiêng nên hãy sử dụng sữa không béo.

NGÀY THỨ NĂM

Sau bốn ngày, bạn có thể ăn một chén cơm. Nhưng ngoài ra, bạn cần bổ sung thêm cà chua, nên ăn bảy đến 8 quả cà chua trong ngày và nên nhớ bữa tối không được ăn cơm. Tăng lượng nước hằng ngày lên gấp 1/3.

NGÀY THỨ SÁU

Ngày thứ 6 cũng tương tự ngày năm, bạn nên ăn một chén cơm vào buổi trưa và ăn nhiều rau quả trong các bữa còn lại.

NGÀY THỨ BẢY

Vào ngày cuối cùng này, bạn được phép ăn trái cây, rau và một bát cơm. Hãy nấu một bữa ăn ngon miệng cùng với rau.

Trong chế độ ăn kiêng này, mọi chất độc trong cơ thể sẽ được thải ra khỏi cơ thể của bạn nhờ sự trợ giúp của trái cây và lượng nước bạn uống trong ngày.

Xem thêm thuốc giảm cân mà diễn viên Thu Quỳnh “My Sói” đã sử dụng giảm cân để có được vai diễn.

Bài viết Thực đơn ăn kiêng giảm 6kg trong vòng 1 tuần rất dễ dàng đã xuất hiện đầu tiên vào ngày Phụ Nữ Trung Niên.

source https://phunutrungnien.com/suc-khoe/giam-can/thuc-don-an-kieng-giam-6kg-trong-vong-1-tuan-rat-de-dang/

Tác dụng của nhau thai cừu có tốt không? Hay nhau thai cừu uống có thật sự tốt như mọi người vẫn nói? Đó là câu hỏi thắc mắc của đa số các chị em phụ nữ đang băn khoăn, quan tâm đến nhau thai cừu. Nhưng việc sử dụng sản phẩm nhau thai cừu có gây tác dụng phụ gì đối với người sử dụng hay không? Và để giải đáp thắc mắc đó, Phụ nữ trung niên xin tổng hợp các thông tin về nhau thai cừu uống để các bạn hiểu rõ hơn về nó.

Nhau thai cừu uống từ Úc có thể được xem là một loại thần dược quý để phục hồi cơ thể khi bị suy nhược, làm đẹp cho phụ nữ hoàng gia. Hiện nay nhau thai cừu được dùng để sản xuất các loại thuốc làm đẹp được gọi là viên uống nhau thai cừu.

Nhau thai cừu là gì? Hiểu hơn về nhau thai cừu

Nhau thai cừu được hiểu là một bộ phận được hình thành trong những tháng đầu mang thai của loài cừu. Nó là nơi bảo bọc và cung cấp dinh dưỡng cho thai cừu qua dây rốn. Ngoài ra nó còn có nhiệm vụ khác là mang chất thải từ thai nhi đi ra ngoài. Do vậy nhau thai cừu chứa rất nhiều chất dinh dưỡng có giá trị. Nhau thai cừu sẽ được đi ra ngoài tử cung sau khi sinh, khi đó được gọi là Afterbirth (trong đông y gọi là Tử hà sa). Y học xem đây như là một bài thuốc giá trị để cải thiển sinh lực cho cơ thể.

Trong viên uống nhau thai cừu có gì?

Trong viên uống nhau thai cừu có chứa đầy đủ các protein, hơn 30 amino acid thiết yếu, lipid, cacbonhydrat, vitamin, khoáng chất và hàng loạt những chất có chứa hoạt tính sinh học có lợi cho cơ thể như enzym, acid nucleic, cytokine… Và các yếu tố sinh trưởng để thực hiện các chức năng quan trọng như tiêu hóa và thải trừ, chức năng dự phòng miễn dịch – thay thế cho các cơ quan nội tạng của bào thai phát triển.

Những chất dinh dưỡng này là nhờ quá trình đông lạnh khô với công nghệ tiên tiến đã cho ra đời nhiều sản phẩm như dưỡng da, bồi bổ cơ thể mà chúng ta thường thấy dưới dạng viên uống nhau thai cừu.

Vậy nhau thai cừu uống có tốt không?

Với những thành phần dinh dưỡng đã nêu trên của viên uống nhau thai cừu, mọi người không cần phải lo lắng về chất lượng cũng như ảnh hưởng đến sức khỏe của con người. Vì nó gần như là không có tác hại gì đến sức khỏe.

Uống nhau thai cừu trong bao lâu? Bạn sẽ cảm nhận được sự khác biệt của làn da sau 1 – 2 tháng sử dụng sản phẩm

Viên uống nhau thai cừu là sản phẩm làm đẹp da được đại đa số phụ nữ tin dùng và có độ uy tín cao tại Úc, đạt tiêu chuẩn về y tế thế giới. Điều đặc biệt là viên uống nhau thai cừu đã được Bộ y tế cấp phép lưu hành trong toàn quốc.

Một điều lưu ý là bạn nên chọn mua viên uống nhau thai cừu ở những nơi có uy tín, những đơn vị phân phối chính hãng để được sở hữu sản phẩm thật

Bạn hãy đọc thêm VIÊN UỐNG NHAU THAI CỪU SHEEP PLACENTA để mua sản phẩm hính hãng và nhận ưu đãi của Phụ nữ trung niên

Bài viết Nhau thai cừu uống có thật sự tốt như mọi người nghĩ? đã xuất hiện đầu tiên vào ngày Phụ Nữ Trung Niên.

source https://phunutrungnien.com/lam-dep/nhau-thai-cuu-uong-co-that-su-tot-nhu-moi-nguoi-nghi/

Con người ai cũng muốn có một cuộc sống an nhàn, thịnh vượng, con cháu đầy đàn, mọi chuyện đều được như ý, không bị ma quỷ, kẻ ác hãm hại. Để có được những điều đó, đôi khi người ta nghĩ mọi thứ phức tạp mà quên đi những điều bình thường nhưng vô cùng hữu ích trong cuộc sống. Có nhiều lúc con người ta cho rằng mình đã biết hết mọi thứ, nhưng kỳ thực còn rất nhiều điều nhỏ nhặt đã vô tình bị đưa vào lãng quên.

Vòng Chú Đại Bi, đơn giản nhưng lại chứa nhiều điều bí ẩn khiến nhiều người không giám tin vào những gì mình đã đạt được khi đeo chiếc vòng này. Họ giàu có, sống trong bình an và nhung lụa và không phải suy nghĩ nhiều về cuộc sống đầy phức tạp ngoài kia. Đó là khi họ đã có được đức tin; “Một đức tin đưa con người đến chỗ thành công quyết không phải là một thứ mê tín”.

Chú Đại Bi là gì?

Chú Đại Bi được rút ra từ Kinh Đại Bi Tâm Đà La Ni của Phật Quán Thế Âm, gọi tắt là Chú Đại Bi. Chú Đại Bi có thảy là 84 câu, 415 chữ.

Trong tất cả Kinh điển và Mật Chú của Phật giáo đều chia làm hai phần: Phần hiển (Phần Kinh) và Phần mật (phần câu Chú).

Phần hiển: Là hiển bày ra ý nghĩa và chân lý trong Kinh để hành giả tụng niệm, hoặc nghiên cứu theo đó áp dụng tu tập, thì gọi là: “Tụng Kinh minh Phật chi lý”, để hiểu biết công năng của câu kinh và câu chú gọi là phần hiển.

Ví dụ: Phần hiển: Chú Đại Bi “Thiên thủ thiên nhãn vô ngại đại bi” câu Kinh này là phần hiển giải thích công năng và diệu dụng của 84 câu Chú ở sau, để giúp hành giả hiểu mà hành trì cho đúng mới có hiệu nghiệm.

Còn phần mật của Chú Đại Bi là phần “câu Chú” từ câu chú “tâm đà la ni cho đến câu 84. Ta bà ha” phần câu Chú là phần ẩn nghĩa chỉ là phạn ngữ chỉ có chư Phật mới thấu hiểu còn hàng phàm phu không hiểu ý nghĩa, chỉ biết công năng và lợi ích để hành trì.

https://phatgiao.org.vn

Nghe Chú Đại Bi có tác dụng gì?

“Sự thanh tịnh ở trong tâm”; Con người làm việc cả đời, đến cuối cùng chỉ muốn bản thân được an nhàn để hưởng thụ cuộc sống, nhìn con cháu sống hạnh phúc. Con người ta luôn muốn tìm kiếm sự thanh tịnh ở bên ngoài trong khi họ không phát hiện ra rằng cái mà ai cũng có thể đạt được là lấy ra từ trong tâm. Khi tâm con người bớt sân si, ganh đua, ghen ghét… thì tự khắc bản thân sẽ cảm thấy sự thanh tịnh và đời bỗng nhẹ nhàng làm sao.

“Tức giận là một cục than hồng có thể làm bỏng người khác, nhưng người bị bỏng đầu tiên chính là bản thân mình”; Có đôi lúc con người ta cáu gắt với mọi thứ xung quanh, nhưng họ đâu ngờ điều đó lại làm hại chính bản thân mình. Đừng bao giờ nói hay làm bất cứ điều gì khi nóng giận. Người ta nói : “Giận quá mất khôn”. Điều đó là rất đúng bởi có rất nhiều chuyện xảy ra khi con người ta nóng giận mà không biết tiết chế bản thân của mình lại.

“Suy nghĩ sẽ định hình lại con người”; Chúng ta nghĩ thế nào thì con người chúng ta sẽ như thế ấy. Con người ta nghĩ bản thân mình vô dụng, chắc chắn họ sẽ là người vô dụng nếu như họ không hành động làm điều mình muốn. Con người nghĩ họ thông minh, dĩ nhiên họ sẽ thông minh vì hõ sẽ tìm cách làm được điều đó. Chỉ cần suy nghĩ tích cực thì mọi chuyện tốt đẹp sẽ đến thôi! Và cuộc sống cũng sẽ ít muộn phiền vì lúc nào cũng sẽ có những niềm vui trong cuộc sống.

“Biết người là thông minh, biết mình là giác ngộ”; Chiến thắng chính bản thân mình còn hơn đánh ngàn trận. Đó là một bài học sâu sắc và triết lý mà ai cũng phải biết. Tự thuần hóa bản thân của chính mình chính là cửa ải lớn nhất mà con người phải vượt qua. Do đó con người phải tập thiền định để hiểu biết về bản thân của chính mình. Biết được bản thân thích gì, làm gì để thỏa mãn nó chính là cách để con người ta sống vui hơn mỗi ngày. Đây không phải là điều dễ thực hiện, đôi khi phải mất cả đời chỉ để chiến thắng được bản thân mình.

“Thay thế đố kị bằng ngưỡng mộ”; Chừng nào còn đố kị, khi đó tâm sẽ còn muộn phiền. Thay vào đó ta nên đón nhận sự thành công của người khác bằng sự khích lệ cho họ và cho cả chính bản thân mình. Tâm bình thản rồi lấy cái tốt của người khác để làm gương phấn đấu sẽ không có sự căm phẫn. Khi đố kị chỉ làm cho long người thêm nhơ bẩn, thậm chí biến chất làm nên những hành động xấu xa đó là khi họ không tiết chế được bản thân mình.

“Nhân từ với tất cả mọi người”; Luôn luôn yêu thương người già, nhẹ nhàng với trẻ em, đồng cảm với những người có hoàn cảnh, nhân từ với kẻ yếu và người lầm lỗi. Bởi, sẽ có một lúc nào đó trong đời, con người ta cũng sẽ rơi vào hoàn cảnh đó. Động lòng trắc ẩn với mọi người, kẻ giàu cũng như người nghèo; ai cũng có nổi khổ mà thôi! Có người thì chịu khổ nhiều, còn có người thì chịu khổ  ít.

“Tùy duyên”;

“Bàn tay ta vun đắp, thành bại thuộc vào duyên,

Vinh nhục ai không gặp, có chi phải ưu phiền”

Những cái gì thuộc về mình thì chắc chắn nó sẽ là của mình, còn cái gì không phải thì nó mãi mãi không thuộc về mình. Thế nên, muốn nắm bắt gì đó, đặc biệt nếu là tình yêu thì hãy để mọi chuyện tùy duyên.

Vòng Chú Đại Bi

Phụ nữ trung niên xin giới thiệu sản phẩm vòng phong thủy khắc Chú Đại Bi là sự kết hợp hài hòa giữa tâm linh và trang sức với thiết kế đẹp mắt, chặm khắc sắc nét, tinh tế. Dù các chữ đều rất nhỏ nhưng những nét khắc vẫn rất sắc nét và làm rõ chữ.

Ngoài khắc Chú Đại Bi trên vòng cũng khắc biểu tượng hoa sen của nhà Phật. Hoa sen là tượng trưng cho nghị lực phi thường, vươn lên từ bùn đất mang tới hương thơm cho đời.

Đây cũng là loài hoa thể hiện sự tinh khiết, thanh tịnh. Trong Phật học thì hoa sen chính là biểu tượng cho sự chuyển hóa.

Vòng Chú Đại Bi dành cho những người nghe kinh Chú Đại Bi,tụng Chú Đại Bi tại gia, người cầu vạn sự hanh thông, cầu công việc thuận lợi, được đức phật phù hộ độ trì, người cầu tài lộc như ý.
Người mang theo bộ kinh này bên mình, hay đeo trang sức có khắc bộ CHÚ ĐẠI BI sẽ mang lại một cảm giác an lạc, thanh tịnh, xua tan phiền ưu cũng như mang đến cho bạn may mắn.

Bài viết Vòng Chú Đại Bi – Sự linh nghiệm của Chú Đại Bi đã xuất hiện đầu tiên vào ngày Phụ Nữ Trung Niên.

source https://phunutrungnien.com/tips/vong-chu-dai-bi-su-linh-nghiem-cua-chu-dai-bi/

Thanks for joining me!

Good company in a journey makes the way seem shorter. — Izaak Walton